<10/19の記録> 体重：88.50kg (前週比 +0.50kg) 体脂肪率：30.7% (前週比 +0.4%) 筋トレ：膝コロ30 週末に出来なかったので膝コロ。30回だけど結構効く。肩と胸が筋肉痛だから余計にキツい。

<10/18の記録> 体重：88.65kg (前週比 +0.35kg) 体脂肪率：31.0% (前週比 +0.8%) 筋トレ：スクワット、ベントオーバーロー、ラットプルダウン、インクラインダンベルカール エアロバイク：30min 本日は焼肉！ ゴルフ練習は1時間きっかり、いつもよりは少し少…

<10/17の記録> 体重：88.55kg (前週比 +0.30kg) 体脂肪率：30.8% (前週比 -0.1%) 筋トレ：ベンチプレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ エアロバイク：30min 昨日は半年ぶりに会社関係の飲み会だったので更新出来ず。お客さんから…

<10/15の記録> 体重：87.65kg (前週比 +0.65kg) 体脂肪率：30.0% (前週比 -0.4%) エアロバイク：45min エアロバイクを漕ぎにジムに。家にエアロバイクがあったらと思う。。

<10/14の記録> 体重：87.85kg (前週比 +0.55kg) 体脂肪率：30.1% (前週比 -0.9%) 今日は何もせず。疲れ果ててしまった。

<10/13の記録> 体重：88.35kg (前週比 +0.25kg) 体脂肪率：30.1% (前週比 -0.8%) エアロバイク：45min 在宅勤務後の有酸素一本勝負。 今日は久々に平日にビールを飲んでしまった。。

<10/12の記録> 体重：88.00kg (前週比 -0.35kg) 体脂肪率：30.3% (前週比 +0.1%) 特に月曜は目が疲れるんだよな。ずーっとPCの前に座っているから。そして夜になると頭が痛み出す。

<10/11の記録> 体重：88.30kg (前週比 +0.05kg) 体脂肪率：30.2% (前週比 -0.6%) 筋トレ：スクワット、ベントオーバーロー、インクラインダンベルカール エアロバイク：35min 昼間はゴルフの練習、280球！からの夜ジム。 先週から再開したスクワットを今日も…

<10/10の記録> 体重：88.25kg 体脂肪率：30.9% 筋トレ：膝コロ30、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、チェストプレスマシン エアロバイク：40min 雨の中ジムにしっかり行けた。ベンチが混んでて予約まで入ってたので、肩メインに。 …

<10/9の記録> 体重：87.75kg (前週比 +0.45kg) 体脂肪率：31.0% (前週比 +0.7%) 漸く週末。。 台風で冴えない週末になりそうだけど、、ジムにはしっかり行くことにしよう。

<10/8の記録> 体重：87.00kg (前週比 -0.60kg) 体脂肪率：30.4% (前週比 -0.1%) 明日は久々の在宅勤務だ。雨なので通勤がないのは嬉しい。

<10/7の記録> 体重：87.30kg (前週比 +0.10kg) 体脂肪率：31.0% (前週比 +0.5%) ユニクロのウルトラストレッチジョガーパンツが気になる。

<10/6の記録> 体重：88.1kg (前週比 +0.9kg) 体脂肪率：30.9% (前週比 +0.4%) 筋トレ：膝コロ15 下半身の筋肉痛治らず。 今日は膝コロを申し訳程度に。腹筋にちょこっと刺激を。。

<10/5の記録> 体重：88.35kg (前週比 +1.00kg) 体脂肪率：30.2% (前週比 +0.1%) 昨日のスクワットで酷い筋肉痛だ。。トイレに座るのもきつい。 如何に下半身のトレが不足していたかという事で、戒めとしよう。

<10/4の記録> 体重：88.25kg (前週比 +0.40kg) 体脂肪率：30.8% (前週比 +0.8%) 10/3 筋トレ：ベンチプレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ 10/4 筋トレ：スクワット、ベントオーバーロー、ラットプルダウン、インクラインダンベ…

<10/2の記録> 体重：87.30kg (前週比 -1.55kg) 体脂肪率：30.3% (前週比 -0.4%) やっと週末にたどり着いた。いつも通りの週末かなぁ。 有酸素しっかりやりたい。

<10/1の記録> 体重：87.60kg (前週比 -0.40kg) 体脂肪率：30.5% (前週比 +0.3%) 筋トレ：膝コロ30 晩ご飯後に中秋の名月を見に娘と散歩行った。 心が洗われた。

<9/30の記録> 体重：87.20kg (前週比 -1.60kg) 体脂肪率：30.5% (前週比 +0.1%) あっという間に9月も終わり。前半は仕事が忙しくなかなか動けなかったのだが、後半も平日は活動できなかったな。 週末はリズムができてまずまず。 10月は平日も少しずつ動き出…

<9/29の記録> 体重：88.00kg 体脂肪率：30.6% 早いもので明日で9月も終了だ。 クソ暑かった夏も終わり、ようやく秋らしい季節に。外ランを徐々に再開したい。

<9/28の記録> 体重：87.35kg 体脂肪率：30.1% 一日中パソコンに向かうと目が疲れる。。

<9/27の記録> 体重：87.85kg (前週比 +1.05kg) 体脂肪率：30.0% (前週比 +0.5%) 筋トレ：ハーフデッドリフト、インクラインダンベルカール トレッドミル：3.45km (0:30:00 8.42/km) 昼間はゴルフ練習。夜はジムへ。まずまずのトレーニング。やっぱり有酸素比…

<9/26の記録> 体重：88.90kg (前週比 +1.35kg) 体脂肪率：30.9% (前週比 +1.5%) 筋トレ：ベンチプレス、スタンディングバーベルショルダープレス トレッドミル：4.18km (0:31:00 7.25/km) 今日は一日中霧雨みたいな嫌な雨が降っていて、ゴル練は断念。昼間に…

<9/25の記録> 体重：88.85kg (前週比 +2.05kg) 体脂肪率：30.7% (前週比 +1.6%) 明日の予定。朝7時から散髪予約済み。午前は娘と公園。午後は天気次第だがゴル練。夜にゆっくりジムへ。

<9/24の記録> 体重：88.00kg (前週比 +1.05kg) 体脂肪率：30.2% (前週比 +0.8%) 台風は大した事なかった。備えあれば、ってやつだ。 明日は久々の在宅勤務。朝少しゆっくり寝てられるのが嬉しいんだよな。

<9/23の記録> 体重：88.80kg (前週比 +1.85kg) 体脂肪率：30.6% (前週比 +1.2%) 筋トレ：サイドレイズ、フロントレイズ、膝コロ30、サイドベント トレッドミル：7.13km (1:01:00 8.33/km) 昨日は家族で泊まりでお出掛けの為記録取れず。 今日は帰宅後娘がさ…

<9/21の記録> 体重：未測定 体脂肪率：未測定 筋トレ：ハーフデッドリフト、ラットプルダウン、ローロー、インクラインダンベルカール 久々に朝ジム。朝はシニアの寄合所状態だ。。 なんとか確保してまずまずのトレーニング。

<9/20の記録> 体重：86.80kg (前週比 -0.55kg) 体脂肪率：29.5% (前週比 +0.2%) 200球余りのゴル練で果てた。やっぱり頭痛が。

<9/19の記録> 体重：87.55kg (前週比 -0.10kg) 体脂肪率：29.4% (前週比 +0.1%) 筋トレ：ベンチプレス、チェストプレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ 天気がもったので予定通りゴル練からの夜ジムプランで。軽い頭痛は風邪かな…

<9/18の記録> 体重：86.80kg (前週比 +0.65kg) 体脂肪率：29.1% (前週比 +0.1%) さて4連休突入。明日は雨っぽいなぁ。天気良ければ昼ゴル練からの夜ジム。天気悪ければ昼からジムだな。

<9/17の記録> 体重：86.95kg (前週比 +1.45kg) 体脂肪率：29.4% (前週比 +0.8%) 筋トレ：プランク 60 30 30 罪滅ぼしのプランク。腹を引き締めたいんだよな。