<11/29の記録> 体重：89.05kg 体脂肪率：30.9% 筋トレ：ベントオーバーロー、ラットプルダウン、ローロー エアロバイク：43min 今日は夜ジムのみ。背中トレしてからの有酸素。エアロバイク見ながらアマゾンプライムで鬼滅。遅ればせながら。

<11/28の記録> 体重：88.55kg 体脂肪率：30.2% 筋トレ：ベンチプレス、ダンベルショルダープレス、EZバーフロントレイズ、プレートフロントレイズ エアロバイク：42min 最近平日は帰宅が11時を過ぎてて、家では寝るだけみたいになってるんだけど、せめて週末…

<11/25の記録> 体重：87.85kg (前週比 +0.60kg) 体脂肪率：30.3% (前週比 +0.2%) 筋トレ：スクワット、レッグプレス エアロバイク：30min 先週は膝に変な感じがあったけど今日はしっかりとスクワット。その後日本シリーズ見ながらエアロバイク。

<11/24の記録> 体重：88.55kg (前週比 +1.20kg) 体脂肪率：30.2% (前週比 +0.6%) また仕事の日々。 明日は在宅勤務だからジムの予定。 週末は更新できなかったけど、ベンチとデッドをしっかりと。有酸素も合計1.5時間くらいはできた。

<11/19の記録> 体重：87.10kg 体脂肪率：29.9% 仕事が一山超えて気が抜けてしまった。。

<11/18の記録> 体重：87.25kg (前週比 +0.35kg) 体脂肪率：30.1% (前週比 -0.7%) 筋トレ：スクワット、レッグエクステンション、レッグプレス、レッグカール エアロバイク：45min スクワットに取り掛かったのだが、膝に違和感。なんか引っ掛かる感じがしたの…

<11/17の記録> 体重：87.35kg (前週比 -0.60kg) 体脂肪率：29.6% (前週比 -0.7%) 最近仕事の帰りが遅くて、帰ってから寝るだけの生活だったけど、明日はまた在宅だから少し体が楽。通勤無いって幸せだ。 ジムに行ければ。

<11/15の記録> 体重：87.60kg (前週比 +0.60kg) 体脂肪率：29.8% (前週比 +0.5%) 筋トレ：ハーフデッドリフト、インクラインダンベルカール エアロバイク：35min 今日もまずまず。デッドリフト出来たし。有酸素も。 昼間は少し遠くの練習場でゴルフ練。

<11/14の記録> 体重：87.55kg (前週比 -0.05kg) 体脂肪率：30.2% (前週比 +0.2%) 筋トレ：ベンチプレス、EZバーフロントレイズ、サイドレイズ エアロバイク：40min 今日は午前中に娘と動物園。午後はゴルフ練、夜はジムと充実の1日。 しっかりと有酸素までで…

<11/11の記録> 体重：86.90kg (前週比 -0.05kg) 体脂肪率：30.8% (前週比 +0.9%) 筋トレ：スクワット、ベントオーバーロー、ラットプルダウン エアロバイク：50min 在宅勤務後にしっかりと。スクワットは意地でも週一で確保したい。

<11/10の記録> 体重：87.95kg (前週比 +0.40kg) 体脂肪率：30.3% (前週比 +0.6%) 今日は後輩連れてステーキ食べに行った。無性に食べたくて。 明日は在宅勤務。ジム行けるかなぁ。

<11/8の記録> 体重：87.00kg (前週比 -0.60kg) 体脂肪率：29.3% (前週比 -1.1%) 今日は資格試験だったんだけど、多分ダメだろうなぁ。時間が圧倒的に足りないことはずっとわかっていて、そんな中少しずつ勉強は続けていたけど。。取り敢えず落ちたらまた来年…

<11/7の記録> 体重：87.60kg (前週比 +0.05kg) 体脂肪率：30.0% (前週比 -0.2%) 筋トレ：ベンチプレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、マシンチェストプレス 今年2回目。流行に敏感だねと言われた。。 インフルエンザの予防接種…

<11/6の記録> 体重：87.20kg (前週比 -0.55kg) 体脂肪率：29.5% (前週比 -1.0%) 娘が熱を出してしまいました。明日は病院連れて行かないと

<11/5の記録> 体重：86.90kg (前週比 -1.05kg) 体脂肪率：30.1% (前週比 -0.1%) 今日は帰宅が遅くなったのと多分眼から来る頭痛で何も出来ず。。

<11/4の記録> 体重：86.95kg (前週比 -0.95kg) 体脂肪率：29.9% (前週比 +0.1%) 筋トレ：スクワット、インクラインダンベルカール、ハンマーカール エアロバイク：45min 在宅勤務後にしっかりとスクワット。辛いなー。 でも有酸素もしっかりとできた。

<11/3の記録> 体重：87.55kg (前週比 -0.20kg) 体脂肪率：29.7% (前週比 -0.7%) ゴル練行った。200球位。ドライバーがいい感じに仕上がってきた。 明日は在宅勤務。夜にジム行けるか。

<11/2の記録> 体重：87.95kg (前週比 -0.20kg) 体脂肪率：30.3% (前週比 -0.1%) ハーフのデッドリフトが効いてるのだろう。上背部がバチバチ痛い。 明日は休みだが、下半身トレ予定。。

<11/1の記録> 体重：87.60kg 体脂肪率：30.4% 筋トレ：ハーフデッドリフト、ラットプルダウン トレッドミル：4.03km (0:35:00 8.41/km) 11月はまずまずのスタート。

<10/31の記録> 体重：87.55kg (前週比 +0.45kg) 体脂肪率：30.2% (前週比 +0.3%) 筋トレ：ベンチプレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ トレッドミル：3.04km (0:24:01 7:54/km) 中々充実した1日だった。朝7時から散髪に行き、午…

<10/30の記録> 体重：87.75kg (前週比 +0.40kg) 体脂肪率：30.5% (前週比 +0.5%) 明日からの週末はまたいつも通りな感じになるかな。久々に外ランもしたいのだが。月曜日は仕事だけどまた火曜日休みだからその辺考えながらメニューを組もうと思う。

<10/29の記録> 体重：87.95kg (前週比 +0.85kg) 体脂肪率：30.2% (前週比 +0.1%) 下半身がいい筋肉痛。

<10/28の記録> 体重：87.90kg (前週比 +0.10kg) 体脂肪率：29.8% (前週比 -0.9%) 筋トレ：スクワット、レッグエクステンション、ラットプルダウン、インクラインダンベルカール エアロバイク：50min 日曜に行けなかったので、埋め合わせの脚トレ。まずまず。…

<10/27の記録> 体重：87.75g (前週比 ±0.00kg) 体脂肪率：30.4% (前週比 +0.1%) 明日は久々在宅勤務。夜にジムに行ければ！

<10/26の記録> 体重：88.15kg (前週比 -0.35kg) 体脂肪率：30.4% (前週比 -0.3%) 昨日は妻実家に行ったら飲まされすぎて投稿する気力がなくなってしまった。また今日から心機一転。今日はノートレだけど食べるものにはしっかり意識が向いている。

<10/24の記録> 体重：87.10kg (前週比 -1.45kg) 体脂肪率：29.9% (前週比 -0.9%) 筋トレ：ベンチプレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、EZバーフロントレイズ エアロバイク：42min 本日も昼ゴルフ練習、夜ジム。朝には娘と自転車で6kmくらい離れ…

<10/23の記録> 体重：87.35kg 体脂肪率：30.0% 筋トレ：膝コロ30 会社のランニング好きの先輩が毎日アブローラーやってるんだと。いい腹筋になってきたらしいい。刺激になる。

<10/22の記録> 体重：87.10kg (前週比 -0.55kg) 体脂肪率：30.1% (前週比 +0.1%) 今日は平日ゴル練へ。 ドライバーを掴みかけてる気がするんだよな。 体があちこち痛い。。

<10/21の記録> 体重：87.80kg (前週比 -0.05kg) 体脂肪率：30.7% (前週比 +0.6%) 筋トレ：サイドベント、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、EZバーフロントレイズ エアロバイク：60min 在宅勤務後にしっかりとジムへ。平日は有酸素に割く時間を多くし…

<10/20の記録> 体重：87.75kg (前週比 -0.60kg) 体脂肪率：30.3% (前週比 +0.2%) 本日は休養。腹筋の筋肉痛が酷い。。