<10/30の記録> 体重：87.75kg (前週比 +0.40kg) 体脂肪率：30.5% (前週比 +0.5%) 明日からの週末はまたいつも通りな感じになるかな。久々に外ランもしたいのだが。月曜日は仕事だけどまた火曜日休みだからその辺考えながらメニューを組もうと思う。

<10/29の記録> 体重：87.95kg (前週比 +0.85kg) 体脂肪率：30.2% (前週比 +0.1%) 下半身がいい筋肉痛。

<10/28の記録> 体重：87.90kg (前週比 +0.10kg) 体脂肪率：29.8% (前週比 -0.9%) 筋トレ：スクワット、レッグエクステンション、ラットプルダウン、インクラインダンベルカール エアロバイク：50min 日曜に行けなかったので、埋め合わせの脚トレ。まずまず。…

<10/27の記録> 体重：87.75g (前週比 ±0.00kg) 体脂肪率：30.4% (前週比 +0.1%) 明日は久々在宅勤務。夜にジムに行ければ！

<10/26の記録> 体重：88.15kg (前週比 -0.35kg) 体脂肪率：30.4% (前週比 -0.3%) 昨日は妻実家に行ったら飲まされすぎて投稿する気力がなくなってしまった。また今日から心機一転。今日はノートレだけど食べるものにはしっかり意識が向いている。

<10/24の記録> 体重：87.10kg (前週比 -1.45kg) 体脂肪率：29.9% (前週比 -0.9%) 筋トレ：ベンチプレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、EZバーフロントレイズ エアロバイク：42min 本日も昼ゴルフ練習、夜ジム。朝には娘と自転車で6kmくらい離れ…

<10/23の記録> 体重：87.35kg 体脂肪率：30.0% 筋トレ：膝コロ30 会社のランニング好きの先輩が毎日アブローラーやってるんだと。いい腹筋になってきたらしいい。刺激になる。

<10/22の記録> 体重：87.10kg (前週比 -0.55kg) 体脂肪率：30.1% (前週比 +0.1%) 今日は平日ゴル練へ。 ドライバーを掴みかけてる気がするんだよな。 体があちこち痛い。。

<10/21の記録> 体重：87.80kg (前週比 -0.05kg) 体脂肪率：30.7% (前週比 +0.6%) 筋トレ：サイドベント、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、EZバーフロントレイズ エアロバイク：60min 在宅勤務後にしっかりとジムへ。平日は有酸素に割く時間を多くし…

<10/20の記録> 体重：87.75kg (前週比 -0.60kg) 体脂肪率：30.3% (前週比 +0.2%) 本日は休養。腹筋の筋肉痛が酷い。。

<10/19の記録> 体重：88.50kg (前週比 +0.50kg) 体脂肪率：30.7% (前週比 +0.4%) 筋トレ：膝コロ30 週末に出来なかったので膝コロ。30回だけど結構効く。肩と胸が筋肉痛だから余計にキツい。

<10/18の記録> 体重：88.65kg (前週比 +0.35kg) 体脂肪率：31.0% (前週比 +0.8%) 筋トレ：スクワット、ベントオーバーロー、ラットプルダウン、インクラインダンベルカール エアロバイク：30min 本日は焼肉！ ゴルフ練習は1時間きっかり、いつもよりは少し少…

<10/17の記録> 体重：88.55kg (前週比 +0.30kg) 体脂肪率：30.8% (前週比 -0.1%) 筋トレ：ベンチプレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ エアロバイク：30min 昨日は半年ぶりに会社関係の飲み会だったので更新出来ず。お客さんから…

<10/15の記録> 体重：87.65kg (前週比 +0.65kg) 体脂肪率：30.0% (前週比 -0.4%) エアロバイク：45min エアロバイクを漕ぎにジムに。家にエアロバイクがあったらと思う。。

<10/14の記録> 体重：87.85kg (前週比 +0.55kg) 体脂肪率：30.1% (前週比 -0.9%) 今日は何もせず。疲れ果ててしまった。

<10/13の記録> 体重：88.35kg (前週比 +0.25kg) 体脂肪率：30.1% (前週比 -0.8%) エアロバイク：45min 在宅勤務後の有酸素一本勝負。 今日は久々に平日にビールを飲んでしまった。。

<10/12の記録> 体重：88.00kg (前週比 -0.35kg) 体脂肪率：30.3% (前週比 +0.1%) 特に月曜は目が疲れるんだよな。ずーっとPCの前に座っているから。そして夜になると頭が痛み出す。

<10/11の記録> 体重：88.30kg (前週比 +0.05kg) 体脂肪率：30.2% (前週比 -0.6%) 筋トレ：スクワット、ベントオーバーロー、インクラインダンベルカール エアロバイク：35min 昼間はゴルフの練習、280球！からの夜ジム。 先週から再開したスクワットを今日も…

<10/10の記録> 体重：88.25kg 体脂肪率：30.9% 筋トレ：膝コロ30、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、チェストプレスマシン エアロバイク：40min 雨の中ジムにしっかり行けた。ベンチが混んでて予約まで入ってたので、肩メインに。 …

<10/9の記録> 体重：87.75kg (前週比 +0.45kg) 体脂肪率：31.0% (前週比 +0.7%) 漸く週末。。 台風で冴えない週末になりそうだけど、、ジムにはしっかり行くことにしよう。

<10/8の記録> 体重：87.00kg (前週比 -0.60kg) 体脂肪率：30.4% (前週比 -0.1%) 明日は久々の在宅勤務だ。雨なので通勤がないのは嬉しい。

<10/7の記録> 体重：87.30kg (前週比 +0.10kg) 体脂肪率：31.0% (前週比 +0.5%) ユニクロのウルトラストレッチジョガーパンツが気になる。

<10/6の記録> 体重：88.1kg (前週比 +0.9kg) 体脂肪率：30.9% (前週比 +0.4%) 筋トレ：膝コロ15 下半身の筋肉痛治らず。 今日は膝コロを申し訳程度に。腹筋にちょこっと刺激を。。

<10/5の記録> 体重：88.35kg (前週比 +1.00kg) 体脂肪率：30.2% (前週比 +0.1%) 昨日のスクワットで酷い筋肉痛だ。。トイレに座るのもきつい。 如何に下半身のトレが不足していたかという事で、戒めとしよう。

<10/4の記録> 体重：88.25kg (前週比 +0.40kg) 体脂肪率：30.8% (前週比 +0.8%) 10/3 筋トレ：ベンチプレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ 10/4 筋トレ：スクワット、ベントオーバーロー、ラットプルダウン、インクラインダンベ…

<10/2の記録> 体重：87.30kg (前週比 -1.55kg) 体脂肪率：30.3% (前週比 -0.4%) やっと週末にたどり着いた。いつも通りの週末かなぁ。 有酸素しっかりやりたい。

<10/1の記録> 体重：87.60kg (前週比 -0.40kg) 体脂肪率：30.5% (前週比 +0.3%) 筋トレ：膝コロ30 晩ご飯後に中秋の名月を見に娘と散歩行った。 心が洗われた。